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冬季更要完美身材男士胸肌养成秘术-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:25:20 阅读: 来源:气弹簧厂家

虽然说这是一个看脸的社会,但是不得不说,即便你长得不是金城武吴彦祖的样子,如果有一个好身材,同样会为自己加分不少。虽然冬天不是展露身材的好季节,但是和心爱的女孩一起泡温泉或者游泳时展露自己的完美身材,一定会让她对你刮目相看!而胸肌是最能展现你健身成果的部位,男士们快准备练起来吧!

一、锻炼胸肌的关键是?

对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼,但是对于联系胸肌这些都是辅助,只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌。而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的,卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多,可以更高效的锻炼胸肌。

男士们可以选用60公斤的举重,每组做8一10次,然后根据自己的情况每天做5至10组即可。

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二、关于杠铃卧推举

男士们锻炼杠铃卧推举的时候,要分别注意:铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。有几点男士们可以特别记住:

1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起;

2、握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果;

3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;

4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸,这样可以掌控男士胸肌的形状,会让身材看起来更加美观。

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三、呼吸练习

练习胸肌的时候,一定用力吸气,这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原,这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸,就会导致肌肉缺氧,造成肌糖源不足,肌肉的力量自然就减少了。

肌糖原一旦减少,就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症,所以男士们在卧推举时呼吸应该是上推吸气,下放呼气。

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四、拿捏速度

举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当,所以男士们可以在上举和收缩的时候,使用同等速度即可。

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五、没有杠铃的时候

有些男士在没有杠铃时,可以做俯卧撑帮助练习,这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。

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六、相关肌肉群锻炼

我们都知道在锻炼部分肌肉的时候,锻炼其他的肌肉群可以帮助局部肌肉的增长。所以在锻炼胸大肌的时候,同时应该加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

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