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减肥时有哪些水果不能吃?

发布时间:2022-06-30 09:18:33 阅读: 来源:气弹簧厂家
减肥时有哪些水果不能吃?

减肥时有哪些水果不能吃?正在减肥中的你吃水果一定要知道的几件事!大多数的水果热量比较低,而且水分比较高,吃进肚子里可以有不错的饱腹感。而且水果含有丰富的微量元素,对身体很有好处。但是水果也不能随便买尤其是接下来提到的这几种水果如果你正在减肥的话买的时候请千万要三思哟!(文末有30天减肥食谱建议看到最后)1.香蕉/93大卡每100g香蕉的热量是93大卡,1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。四舍五入一下,2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了。而且香蕉的含糖量不低,属于含糖量在14%以上的高糖水果,如果想用香蕉作为水果加餐,建议每天最多吃1根就好。但是热量高归高,香蕉还是很适合运动减肥宝宝的:在运动前吃一根香蕉,可以为身体快速提供能量,支撑我们完成运动;在运动后吃一根香蕉,可以帮助缓解肌肉疲劳,因为香蕉可以帮助补充钠、钾,还能补充维生素B6和维生素C。2.荔枝/71大卡每100g荔枝的热量是71大卡,比香蕉要少一些,但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话,至少要吃十几颗荔枝才可以。而且荔枝的含糖量高达17%,一不小心吃超,分分钟就减肥失败的节奏。鉴于荔枝的长肉系数比较高,如果大家想要用它作为水果加餐的话,建议每天不要超过200g。3.菠萝蜜/105大卡每100g菠萝蜜的热量是105大卡。作为热带水果皇后,在含糖量这一块上,菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖(葡萄糖、果糖)的含量可以达到25%,这么多糖,要是无节制地吃下去,想不胖都难。所以如果你正在减肥,闻到菠萝蜜的香气的时候,也一定要保持住一点理智。4.牛油果/161大卡作为一种减肥界的网红果,牛油果十分特别,别家都是糖分多,它是脂肪多。脂肪含量高,100g牛油果的热量就达到了161大卡。虽然脂肪含量虽然很高,但牛油果还是很优秀的。它含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。它还含有丰富的维生素B,K,E.以及丰富的纤维素。如果你是用来减肥的话,记得把牛油果当菜吃,当成水果来吃的话,要小心热量超标的问题。5.椰子/241大卡在查热量表的时候,不得不说,九是真的被椰子的热量惊到了,万万没想到这种长得憨厚的水果,内心竟然是个热量小公举。要知道100g的炸鸡排,热量也就224大卡,而每100g椰子的热量就高达241大卡。确认过热量,吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。如果你很喜欢椰子的话,建议你喝椰子里面的椰子水就好,椰子肉还是少吃一些,毕竟在减肥界火得不行的椰子油,就是从椰子肉里面榨出来的。总之,面对椰子,真的要控制好自己~和大家这些水果的热量其实并不是让你们在减肥的时候完全不吃毕竟就算热量高如牛油果合理搭配的话也是可以减肥哒四大水果误区不要踩!!1.把水果干当水果吃现在市面上有各种各样的水果干,像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等,但它们都不是真正的水果干。真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。这样的水果干,虽然在制作过程中避免不了损耗,但是能最大程度地保留水果的营养物质,可以说是把水果的精华都浓缩了。但是,除了浓缩的营养物质外,还浓缩了糖对于真水果干来说,可以说70%都是糖,热量不低。所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了,你吃进去的大多数是糖啊喂!2.把喝果汁当吃水果果汁也是很容易踩的一个雷区。很多人觉得当面榨出来的果汁,纯天然无污染,是外面那些妖艳贱货远远比不上的白莲花。但事实上,榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质,并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的,光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。此外,果汁的饱腹感是远远不止水果本身的,本来吃一个苹果就能饱的,换成果汁可能就要好几杯,一不小心就喝多了。3.水果茶加糖近几年水果茶成了新网红,颜值高、味道好,不加滤镜发朋友圈也是逼格满满。制作也很简单,切水果、准备茶包、加水、放蜂蜜/糖,煮一段时间,完成。从热量来说,水果茶的热量是比较低的,相比其他饮料,喝水果茶是不错的选择。从营养的角度分析,煮这个动作对于营养的损失不会很大,不过水果的很多精华还是在果肉里面的,还是要把果肉吃掉。但是有一点要注意:在煮水果时,汤会随着水的加多变得更酸,由于加水会稀释糖分,但有机酸被稀释后会努力释放出横多氢离子,导致酸味下降并不明显。所以就需要加大量的糖来调味。通常喝两小碗(按每碗150~200mL)加糖的水果茶,就会喝进去30克的糖。如果想通过水果茶来减肥的话,加糖这个步骤就要注意了,不然和喝甜饮料的差别也不大。4.经常吃水果罐头水果罐头也要注意。一般来说,加工越复杂,营养流失越多。而且为了保存,生产厂家会在罐头里添加很多化学物质来防腐、保鲜。在煮水果时,汤会随着水的加多变得更酸,由于加水会稀释糖分,但有机酸被稀释后会努力释放出横多氢离子,导致酸味下降并不明显。所以就需要加大量的糖来调味。通常喝两小碗(按每碗150~200mL)加糖的水果茶,就会喝进去30克的糖。如果想通过水果茶来减肥的话,加糖这个步骤就要注意了,不然和喝甜饮料的差别也不大。无论出于健康的角度还是减肥的角度,少吃水果罐头都是很有必要的。如果真的想吃水果直接吃新鲜的会更好。以上就是减肥时应尽量少吃和一些吃水果的误区啦,如果你觉得这篇文章对你有用的话,点个赞再走吧!么么哒!最后送大家一份福利!一些我觉得减肥过程中很有效的食谱和训练特别是30天减肥食谱亲测有效!想要的小伙伴直接来找我领取就好啦!

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