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晚餐决定寿命与体重这4种食物要多吃

发布时间:2022-06-22 20:31:10 阅读: 来源:气弹簧厂家
晚餐决定寿命与体重这4种食物要多吃

食物的选择

杂果燕麦饭

材料小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后,放入高压锅内,大火转小火后十分钟即可。

海鲜冬瓜汤

材料鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法所有材料洗净,冬瓜去皮去籽切成块,葱、香菜切段,姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

绿豆芽炒鳝丝

材料绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

做法鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用;锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。

生姜粥

材料新鲜生姜6克、粳米50克。

做法取新鲜生姜6克洗净切成薄片,与50克淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。

生姜是属于阳性食物,体重的增减在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了,这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果,改善速度也绝对让你满意,晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢!

减肥晚餐吃什么好吃什么食物可以减肥最适合减肥的晚餐有哪些

餐前的准备

1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量。

2.餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。

4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项

1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。

2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。

5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。

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餐后的注意事项

1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2.餐后决不可再喝甜饮料。

3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗。

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