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控制血糖从饮食下手,糖尿病的饮食指南

发布时间:2022-07-06 16:25:22 阅读: 来源:气弹簧厂家
控制血糖从饮食下手,糖尿病的饮食指南

控制血糖从饮食下手,糖尿病的饮食指南

糖尿病是现在比较高发的一种疾病,主要是由于饮食习惯不佳、工作压力过大、遗传因素等原因造成的。据统计,在我国大概有93.7%的糖尿病患者是2型糖尿病。并且,2型糖尿病正在逐渐年轻化,甚至出现在青少年和儿童身上。

很多人都觉得糖尿病很可怕,实际上,可怕的是糖尿病一系列的并发症,只要能在糖尿病初期控制好血糖,就有很大的可能制止并发症。因此,糖尿病患者也要保持一个比较积极的心态,在初期好好接受治疗,不要认为这是什么不治之症。控制血糖的第一步就是要从饮食上下手,患上了糖尿病,却不知道怎么吃?这里都给你列好了。

1.控制热量,吃饭只吃八分饱

糖尿病发病的一大诱因就是吃得过饱。在日常生活中,想要身体健康,体格强健,最好做到吃饭只吃八分饱,吃得过多或者过少,对身体都没什么好处。热量摄入过多,不仅会使血糖升高,还会导致肥胖。因此,平时吃东西一定要注意食物的热量,少吃高热量食物。

2.三餐营养搭配

一日三餐,营养要均衡,最重要的就是是合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养成分。在每天限定吃多少热量的范围内,这三样东西的理想搭配是:55%60%碳水化合物,20%左右的蛋白质,20%25%的脂肪。此外还需要适当地补充一些维生素和矿物质,更好地发挥我们吃进去的食物的作用。

3.均衡安排好一日三餐

饮食均衡,最重要的就是定时定量,不能一餐多食,一餐不食,这样很容易导致血糖大起大落,大起大落的人生都是不如人意的,大起大落的血糖就更是不健康。为了让胰岛细胞正常工作,我们的三餐饮食要很规律。

糖尿病患者在饮食上是有很多禁忌的,要少吃,最好不吃软烂的、易吸收的食物,以及各种直接影响血糖的甜食、酒类、水果类、淀粉含量高的食物、会影响血脂的食物,例如猪油、猪肾、鸡蛋黄等。

控制血糖从饮食下手,有糖尿病的人,只要坚持以上这几点饮食指南,血糖就会悄悄降下来。

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