糖尿病精准预防八大招及早预防延缓老化

吃太好、运动少、肥胖盛行，糖尿病悄悄上门，根据统计，全球每8秒有1人死于糖尿病，糖尿病已经成为席卷全球的流行病。

面对逐年攀升的糖尿病人口，需要有更有效、更精准的预防对策，结合生活型态的治疗方式「精准预防」，已是全球预防医学的新趋势。

糖尿病与饮食息息相关

糖尿病不只是遗传，也和饮食、运动及生活习惯息息相关，研究证明，生活型态治疗可降低约6成糖尿病风险，根据（DPP）研究发现，透过积极减重及运动，可将糖尿病风险降低58％，60岁以上更可达71％，2016年美国疾病管制中心（CDC）已正式将生活型态治疗纳入医疗保险。

然而，每年有6－22％糖尿病前期患者进展到糖尿病，在前期因为没有明显症状而不自知，若错失黄金预防期，等到确诊，胰岛细胞功能可能已不及二分之一，而现今医学证实，糖尿病前期可以透过胰岛素阻抗指数来精准筛检评估，把握黄金预防期。

多数糖尿病前期患者有胰岛素阻抗情况，主因就是过多的脂肪，尤其是内脏脂肪、体脂高及脂肪肝，若未采取预防行动，15年后高达6成演变成糖尿病，而改善胰岛素阻抗最有效的方式就是「增肌减脂」，透过前期定期检测、饮食调整、减重和运动治疗，增肌减脂改变身体组成，改善血糖代谢能力，延长胰岛细胞使用年限，精准预防糖尿病。

糖尿病精准预防8大招，及早预防延缓老化

风险评估特别是家族史、久坐少动、代谢症候群及胰岛素阻抗者需积极预防

正确观念了解糖尿病，除了与生活习惯有关，也代表胰岛细胞提早老化

定期检测量测血糖、胰岛素阻抗指数、糖化血色素来检测自身风险

规律运动每周150分钟中等强度运动，包含两次肌力训练

适量饮食份量不等于热量与含糖量，为身体挑选适量均衡且美味的食物

体重管理肥胖会提高风险，减轻7％就能降低58％糖尿病风险

纾压有方选择健康纾压方式，其大吃不如运动来减压

持之以恒糖尿病是生活习惯病，持之以恒才是王道